marketblog.org – Memilih jenis makanan yang memberikan nutrisi tinggi namun tetap membantu menjaga berat badan. Kuncinya adalah keseimbangan antara serat, protein, dan lemak sehat.

 

Ini dia daftar makanan sehat yang sangat di sarankan saat Anda sedang dalam program diet:

 

• Sumber Protein Rendah Lemak

Protein sangat penting untuk memberi rasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot.

1. Dada Ayam, Rendah lemak dan tinggi protein (sebaiknya di masak tanpa kulit).
2. Ikan, Terutama ikan berlemak seperti salmon atau kembung yang kaya Omega-3, serta ikan putih seperti nila.
3. Telur, Sumber protein lengkap yang sangat praktis untuk sarapan.
4. Tempe & Tahu

 

• Karbohidrat Kompleks

Gantilah karbohidrat sederhana (nasi putih, roti putih) dengan yang lebih lambat dicerna agar energi bertahan lama.

1. Nasi Merah/Hitam, Memiliki indeks glikemik yang lebih rendah di banding nasi putih.
2. Oatmeal, Kaya akan serat larut yang membantu melancarkan pencernaan.
3. Ubi Jalar & Kentang Rebus

 

• Sayuran Hijau dan Berwarna

Sayuran memiliki volume besar tetapi kalori yang sangat kecil, sehingga Anda bisa makan dalam jumlah banyak.

1. Bayam & Kangkung, Rendah kalori dan tinggi zat besi.
2. Brokoli & Kembang Kol, Tinggi serat dan membantu metabolisme.
3. Wortel & Labu Siam, Memberikan variasi tekstur dan nutrisi penting.

 

• Buah-buahan Segar

• Camilan Sehat & Lemak Baik